[...] jednostki nadrobione, więc tydzień się zgadza ;-D Weszło też sporo zmian, więc w końcu coś to zacznie ruszać ;-D Cardio: 40 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 14x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Wyciskanie wąsko smith 8x100kg | 11x90kg [...]
[...] pospać, bo ten tydzień na nocną zmianę to trzeba ten długi dzień sobie nieco skrócić, by dobrze posiłki wpasować ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt [...]
[...] niekiedy mocno angażowała uda dorowadzając je momentami do drżenia! Wieczorem trochę się porozciągałem - coraz bardziej mam poskurczane wszystkie mięśnie! Zrobiłem też brzuch na krześle 5x15p - wczoraj miałem dość duży ból mięśni brzucha po kółku ale brzuch na krześle też zrobiłem :-). Zamówiona przed treningówka z IRON HORSE dotarła [...]
[...] upały łatwiej było trzymać niskie kcal bo nie chciało się jeść. Teraz chłodniej ale nie jest źle. Drugi tydzień trzymam nisko 3x w tygodniu (200ww), pozostałe 4 dni to wyższe węgle (250-300). Dziś waga 58,8. Góra i brzuch u góry wygląda fajnie, dół brzucha, tyłek i nogi nadal trzymają dużo fatu. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-07-07 06:49:24
[...] tydzień jak po sznureczku. Jeszcze tylko dziś do pracy i finito, długi weekend, bo aż do poniedziałku do kolejnej nocki ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | [...]
[...] cardio później jak wrócę do pracy to pewnie skończy się na szybko 30 minutach na rowerku i jazda do roboty. Dzisiaj wpadnie jeszcze trening pleców do tego zrobię sobie brzuch może jakieś ćwiczenia na dwugłowe uda Niedziela oczywiście off ogólnie chciałbym zawsze trzymać tą niedzielę sobie wolną taką całościowo dla rodzinki dlaczego mówię [...]
Ciężkie dwa dni, wczoraj masakryczne samopoczucie zakończone gorączka i lekami na noc. Trening jednak zrobiłem w ciągu dnia, rano waga pokazała 2kg mniej niż dzien wcześniej tak się w nocy wypocilem. Dziś grane były barki i lekko klatka. 1. Buterfly odwrotny+face pull5x20+20 2. Żołnierskie 4x8/5 3. Wznosy bokiem 4x10/8 1x14 4. Wyciskanie hamer [...]
[...] spooro ;-D Później cardio i na trening ;-D W końcu zaczyna to ruszać i powoli jakoś wyglądać, co tylko nakręca ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt [...]
[...] odejsciem bo będzie bodziec a jak brak bodźca to organizm traktuje mięśnie jako zbędny balast i z nich pobiera . Nie spiesz się bo im szybciej będziesz tracił wage tym wieksza szansa ze na końcu zostanie sporo skóry . W trakcie odchudzania masuj brzuch , natluszczaj , możesz stosować szczotkowania na sucho bo to zawsze w jakims stopniu pomaga .
Hej, waga z dzisiaj 105,2kg. Cardio 30min na czczo na stacjonarnym Dzisiaj wpadnie trening pleców i brzuch. Ogólnie za 25dni znów pod skalpel, tak więc ostatnia rzecz która mnie męczy będzie ogarnięta. Zwolnił się akurat termin więc baja, mam nadzieję że tym razem będzie bez krwiaków itp i po tygodniu czy dwóch zaraz pójdę na trening coś [...]
Mało mało jednak tylko tyle czasu mam robie 2x po 2h trening fbw siłowy w tym ćwiczenia złożone dodatkowo raz w tyg brzuch w domu Żeby było git , to lepiej kazda partia trenowana 2 x w tygodniu . Ale wiadomo nie jesteś zawodowcem to nie bedziesz układał życia pod trening a trening pod życie . Sam wiem po sobie że chęci były na cardio w dnt ale [...]
[...] wcale nie taki wysoki. Wczoraj trzeci trening. Zamieniłam trochę bo kompletnie nie miałam głowy by robić szybkie odcinki. Wpadło 10 km bc1 plus 4 bc2. Waga 60.9 kg :-). Cieszy bardzo i brzuch od razu bardziej płaski. Ale wesele przede mną... /SFD/2022/7/14/445ec45fb726453fbd1d3a8a81be79f8.jpg /SFD/2022/7/14/9a4ae0a658014c5e94db63ffc3d0fd3f.jpg
[...] tydz. 6 No i doczekałem, ostatnia nocka i weekend. Krótki, bo krótki, ale zawsze to jakaś chwila, by złapać nieco oddechu ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | [...]
[...] 32x12 x12 x11 x10 35x13 x12 x12 x11 37x14 x14 x12 x11 42x13 x12 x11 x11 Wznosy nóg CC x20 x12 x10 x8 CC x24 x14 x11 x9 CC x26 x17 x11 x9 CC x30 x15 x10 x9 Przyciąga kolan do brzucha CC x19 x15 x12 x10 CC x18 x15 x11 x11 https://youtu.be/EVi5Rxh-8SM Hej tak więc dzisiaj padło na nogi. Trening bardzo fajny chociaż się nie spodziewałem w pracy lekka [...]
Witam, pisze w sprawie oceny przemiany i doradzenia czy nadal robić redukcję, czy może wejść już na masę. Redukuje od 19 marca, robiłem redukcję do 4 czerwca i wyszło 11 tygodni. Słabiej się czułem dla tego przeszedłem na 0 kaloryczne, czas 2 tygodnie( od 4 czerwca do 18 czerwca). Następnie wszedłem ponownie na ujemny bilans od 18 czerwca do 16 [...]
[...] trzeba zmienić. Nie widzę u Ciebie żadnych ćwiczeń barkowych. W nogach trenujesz też tylko mięśnie czworogłowe, a nie masz nic na tył uda czy łydki. Nie masz ćwiczeń na brzuch. Niestety plan jest niekompletny i nie jest taki ogólnorozwojowy jak by się mogło wydawać. A żeby się rozwijać musisz mieć plan obejmujący całe ciało, zaplanowaną [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
